Liikunnanohjaus

Jumpat

Barren viikkotunnit:

Mikkelin Voimistelijat, mivo.fi

Studio Martta, studiomartta.fi

Pilates Mikkeli, pilatesmikkeli.fi

 

TULOSSA keväällä 2024 Mikkelin Kansalaisopiston kurssit: kasvojooga ja barre!

Kurssit pidetään Hirvensalmella Studio Martassa (Herkkutie 18), ilmoittautuminen: kansalaisopisto.mikkeli.fi

Barre

Barre on tehokas koko kehon treeni, joka tehdään balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barren juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa sekä Lotte Berkin metodissa, joka yhdistää kuntoutusta ja baletin tekniikkatreeniä. Erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo pääsevät töihin barre-tunnilla.

 

Isometrinen lihastyö, jota barre-tunnilla tehdään paljon, sytyttää syvät ryhtiä kohottavat tukilihakset ja kehittää lihasten kestävyysvoimaa. Tällöin keho tiivistyy ja lihakset kehittyvät kauniin muotoisiksi, ryhti kohenee ja kauniit, ergonomiset liikkeet seuraavat tunnilta myös arkeen.

 

barre.fi

Spiraalistabilaatio

Spiraalistabilaatio, on ainutlaatuinen terapia-, kehonhallinta- ja harjoitusmenetelmä, jota tsekkiläinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut lääkäri Richard Smišek on kehittänyt vuodesta 1979 lähtien.

 

Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen. Sen päätavoitteita ovat mm. lihastasapainon palauttaminen ja kehon optimaalinen käyttö niin jokapäiväisessä kävelyssä ja liikkumisessa kuin erilaisissa urheilusuorituksissa.

 

Spiral Stabilization -metodi perustuu tietoon eri lihasketjujen muodostamien anatomisten yhteyksien toiminnasta. Lihasketjut jaetaan spiraali- ja vertikaaliketjuihin, joita on tähän mennessä kartoitettu yli 50. Ketjujen välisen tasapainoisen toiminnan palauttaminen korostuu kaikissa harjoituksissa.

 

spiraalistabilaatio.fi

Kasvojooga

Kasvojoogassa vahvistamme ja rentoutamme kasvojen ilmelihaksia helpoilla
harjoitteilla. Harjoittelu aktivoi kasvojen ihon nestekiertoa ja kirkastaa ilmettä.

 

Kasvojen lihasharjoittelulla lisäämme kokonaisvaltaisesti kehon hyvinvointia rentouttaen kiireisen elämänrytmin tuomia lihaskireyksiä. Erittäin hauska ja rento illanvieton ohjelmanumero, ota yhteyytä ja suunnitellaan Teille oma
harjoitteluhetki!

Liikunta, hinnat ryhmille

Barre 1h

Kehon syvät lihakset, ei hyppyjä, sopii kaikenkuntoisille.

  • Barre 1-2 hlö

    80€
  • Barre 3-8 hlö

    115€
  • Barre 9+ hlö

    150€

Spiraalistabilaatio 45`

Liikehallinta.

  • Spiraalistabilaatio 1-2 hlö

    90€
  • Spiraalistabilaatio 3-8 hlö

    125€

Footbic 1h

Jalkapohjan lihasten harjoittelu.

  • Footbic 1-2 hlö

    60€
  • Footbic 3-8 hlö

    110€

Pariakrobatia 1,5 h

Alkeet, ryhmäytyminen.

  • Pariakrobatia 3-8 hlö

    110€
  • Pariakrobatia 9+ hlö

    150€

Lantionpohjanlihasten harjoittelu 45`

  • 1-2 hlö

    60€
  • 3-8 hlö

    110€
  • 9+ hlö

    150€

Luontolähtöinen toiminta

Esim. luontojooga, metsä-/suokävelyt. Alk. 1,5 h.

  • 1-2 hlö

    90€
  • 3-8 hlö

    130€
  • 9+ hlö

    170€

SaunanKaunis tekee yhteistyötä Hirvensalmella sijaitsevan Studio Martan kanssa, jonka palvelutarjonnasta löytyy mm. restoratiivinen jooga, laitepilates, mattopilates, sointukylpy ja syvävenyttely. Voimme suunnitella palvelukokonaisuuden ryhmän toiveiden mukaan, ota yhteyttä ja kysy tarjous!